Problemen met de bloedsomloop kunnen worden verholpen met 15 tot 20 minuten rek- en strekoefeningen per dag. Dit is een goede oefening voor alle bloedvaten, omdat het ze helpt uitzetten en samentrekken.
Wanneer je een vrij moment hebt, kun je thuis rek- en strekoefeningen en push-ups doen, buiten fietsen of een uurtje gaan zwemmen. Daarnaast is het aan te raden om op het werk niet te lang in dezelfde houding te blijven zitten: sta op en loop rond, buig voorover en beweeg je enkels als je pijn in je voeten voelt.
Deskundigen bevelen verschillende oefeningen aan die de bloedsomloop aanzienlijk verbeteren en daardoor helpen om de spieren in goede conditie te houden:
Bereiken
Kom ‘s ochtends niet uit bed; begin met wat rek- en strekoefeningen. Rek je armen en benen grondig.
Gezamenlijke oefeningen
Begin met het draaien van je polsen. Ga vervolgens staan, til je tenen op en zak door je knieën tot je een rek in je spieren voelt. Herhaal dit minstens tien keer.
Nekoefeningen
Draai uw hoofd langzaam 10 keer naar links en vervolgens naar rechts. Schud daarna uw hoofd en laat het zakken tot aan uw borst. Als u een krakend geluid in uw nek voelt of hoort, hoeft u zich geen zorgen te maken; dit is een teken dat u de oefening correct uitvoert en uw nekbanden goed rekt. U zult merken dat het krakende geluid geleidelijk minder intens wordt: dit zijn kleine kalkafzettingen die u op deze manier kunt verwijderen.
Laklederen schoenen. Doe 10 push-ups. Dit geeft je de kracht die je voor de dag nodig hebt. Als je geen push-ups kunt doen, doe ze dan op je knieën. Hiel- en teenheffingen.
De oefening waarbij je afwisselend je hielen en tenen optilt, is ideaal om de bloedcirculatie in je voeten te stimuleren als je last hebt van gevoelloosheid, tintelingen of pijn in je benen. Ga op een stoel zitten met je knieën in een rechte hoek ten opzichte van de vloer. Til vervolgens je tenen van de vloer, terwijl je je hielen op hun plaats houdt, en laat ze weer zakken. Til daarna je hielen weer op, terwijl je de druk op je tenen behoudt. Je kunt de oefening afwisselend met beide benen doen of met beide benen tegelijk.
enkelrotatie
Ga op een stoel zitten en draai je voeten 10 keer met de klok mee, en vervolgens 10 keer tegen de klok in. Je kunt deze oefening ook liggend op een bed doen, bijvoorbeeld met je voeten over de rand. Dit verbetert de flexibiliteit en de bloedsomloop in je benen. Je zult direct een verbeterde bloedsomloop en meer flexibiliteit in je enkels voelen.
