Uit een ander onderzoek bleek dat niacine het bloed op verschillende manieren verdunt, wat de bloedstroom verbetert en ervoor zorgt dat bloed ook de vernauwde delen van de bloedvaten beter kan bereiken. Deze cijfers bewijzen hoe belangrijk vitamine B3 is voor iedereen die gezond ouder wil worden en zijn bloedsomloop in topconditie wil houden.
Hoe kunnen we voldoende niacine binnenkrijgen?
Vitamine B3 is te vinden in diverse voedingsmiddelen, van mager vlees zoals kip en kalkoen tot vis zoals tonijn en zalm. Het zit ook in plantaardige voedingsmiddelen zoals zonnebloempitten, pinda’s en avocado’s. Volkorenproducten en verrijkte voedingsmiddelen zijn eveneens goede bronnen.
Bovendien kan je lichaam een deel van deze vitamine zelf aanmaken uit tryptofaan, dat voorkomt in eiwitrijke voedingsmiddelen zoals eieren en zuivelproducten, zolang je maar voldoende vitamine B2 en B6 binnenkrijgt.
Sommige mensen nemen supplementen. De hoeveelheid vitamine B3 die u uit supplementen nodig heeft, hangt af van uw gezondheid, het type niacine dat wordt gebruikt (nicotinamide of nicotinezuur) en uw persoonlijke behoeften. Nicotinamide is over het algemeen beter voor voedingsondersteuning en heeft minder bijwerkingen. De algemene aanbeveling voor de dagelijkse inname is 16 mg voor mannen en 14 mg voor volwassen vrouwen.
Het is erg belangrijk om een hoog cholesterolgehalte met nicotinezuur onder medisch toezicht te behandelen. De behandeling begint meestal met 250 mg per dag en wordt geleidelijk verhoogd tot 1000-2000 mg per dag, afhankelijk van hoe goed u het medicijn verdraagt en hoe uw lichaam erop reageert.
Wees voorzichtig met hoge doses vitamine B3, aangezien dit bijwerkingen kan veroorzaken zoals blozen, jeuk en in ernstigere gevallen leverschade. Het is daarom essentieel om uw arts te raadplegen als u supplementen gebruikt.
